올여름, 폭염주의보가 잦아짐에 따라 영아와 유아들의 건강 관리에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 

특히 어린이들은 체온 조절 능력이 미숙하여 고온 환경에서 탈수와 열사병의 위험이 커지므로, 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 필요합니다. 

아래는 폭염 속에서 아이들의 건강을 지키기 위한 다섯 가지 건강한 음식입니다.

1. 수분이 풍부한 과일

수박, 멜론, 딸기와 같은 수분이 많은 과일은 더운 날씨에 특히 유용합니다. 수분을 공급하면서도 비타민과 미네랄을 제공하여 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 과일은 신선하게 제공하거나, 퓨레 형태로 만들어 아기들에게 먹이기 좋습니다.

2. 요구르트

요구르트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화기 건강에 도움이 됩니다. 또한, 냉장고에서 차갑게 보관할 수 있어 여름철 간식으로 이상적입니다. 플레인 요구르트에 과일을 첨가하면 자연스러운 단맛을 더해 아이들이 더 잘 먹을 수 있습니다.

3. 오이와 토마토

오이와 토마토는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 여름철 건강 간식으로 적합합니다. 오이는 특히 차갑고 상쾌한 느낌을 주며, 토마토는 비타민 C와 라이코펜을 공급하여 면역력을 강화합니다. 간단하게 잘라서 아이들에게 제공하거나, 샐러드로 만들어 줄 수 있습니다.

4. 옥수수

여름철에 자주 먹는 옥수수는 비타민 B와 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다. 옥수수는 구워서 먹거나, 스프에 넣어 부드럽게 만든 후 제공할 수 있습니다. 특히 소금이나 버터 없이 조리하면 더 건강한 간식이 됩니다.

5. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E를 제공하여 두뇌 발달과 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한 크리미한 질감으로 아기들이 쉽게 먹을 수 있습니다. 아보카도를 으깨서 스프레드로 사용하거나, 부드럽게 잘라서 간식으로 제공합니다.

폭염 속에서도 아이들의 건강을 지키기 위해서는 신선하고 수분이 많은 음식들을 자주 제공하는 것이 중요합니다. 

또한, 실내에서 적절한 온도를 유지하고 충분한 물을 마시게 하여 탈수와 열사병을 예방해야 합니다. 이번 여름, 아이들의 건강을 지키는 데 도움이 되는 식단 관리에 신경 써주세요.